เริ่มต้นกับ Battle Rope (แบทเทิลโรพ)

ทำไมต้อง Battle Rope?

เหตุผลหลักๆ ที่คนเราต้องการออกกำลังกายคงมีอยู่เพียงไม่กี่อย่าง เช่น

  1. ต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลโรค
  2. ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มพละกำลัง
  3. ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่สมส่วน
  4. ต้องการความสนุกและผ่อนคลาย

ซึ่ง Battle Rope เป็นการออกกำลังกายที่สามารถตอบโจทย์ความต้องการเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี!

Battle Rope (แบทเทิลโรพ) คืออะไร?

Battle Rope เป็นการออกกำลังกายแบบ Full Body Workouts ซึ่งเดิมทีการฝึกร่างกายด้วย Battle Rope จะใช้ในการฝึกสำหรับนักกีฬาอาชีพ และผู้ฝึกศิลปะป้องกันตัวเท่านั้น

แต่ในภายหลังก็เริ่มมีเทรนเนอร์หลายคนนำมาเป็นอุปกรณ์ในยิมและฟิตเนส จนได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศสหรัฐอเมริกา และกำลังแพร่หลายไปทั่วโลกอยู่ในขณะนี้

วิธีการเล่น Battle Rope นี้ ก็ไม่ได้มีความซับซ้อนใดๆ โดยอุปกรณ์ที่ใช้ คือ เส้นเชือกขนาดใหญ่ ที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 30 ถึง 50 mm ยาวตั้งแต่ 12 ถึง 15 เมตร น้ำหนักประมาณ 6-15 kg

โดยเราต้องเอา ส่วนกลางของเส้นเชือกไปยึดกับพื้น ผนัง หรือเอาไปคล้องกับเสาหรือหลัก ที่ค่อนข้างแข็งแรง และใช้มือจับปลายเชือกทั้งสองไว้

วิธีการออกกำลังกายด้วย Battle Rope

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วย Battle Rope แบบง่ายๆ ก็สามารถทำได้ตามนี้

1. Double Wave

พื้นฐานเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ เริ่มจากการสร้างคลื่นแบบง่ายๆ ด้วยการจับปลายเชือกทั้งสองข้างให้มั่น ยืนหันไปข้างหน้าทางเดียวกับเชือก แยกเท้าออกให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง งอกเข่าเล็กน้อย รั้งเชือกเอาไว้ จากนั้นให้เคลื่อนไหวมือขึ้นลงอย่างรวดเร็วพร้อมๆ กัน โดยยกระดับปลายเชือกเอาไว้ที่ศรีษะขึ้นลง จนทำให้เชือกเคลื่อนที่เป็นแนวคลื่น

2. Alternating Wave

ยังคงรูปแบบการเล่นเหมือนกับ Double Wave เอาไว้ แต่กำเชือกขึ้นลงในแนวหัวไหล่แล้วสะบัดลงอย่างรวดเร็วสลับกันไปมาทั้งสองข้าง โดยในแต่ละข้างให้ใช้ระดับความแรงเท่าๆ กัน รักษาความเร็วเอาไว้ไม่ให้สะดุด โดยเน้นให้เชือกทั้งสองข้างมีลูกคลื่นที่สลับกันไปมาด้วย

3. Low Alternating Wave

เป็นการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันกับแบบที่สอง ระดับการยกเชือกขึ้นอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่แล้วสะบัดลง เพียงแต่ย่อส่วนร่างของร่างกายลงมาเหมือนกับการนั่งหมอบ เอนตัวไปด้านหน้า ให้น้ำหนักตกลงไปที่สะโพกด้านหลังไม่ใช่ที่หัวเข่า จากนั้นก็ทำการสร้างคลื่นสะลับกันไปมาเหมือนเดิมได้เลย

และก็ยังมีท่าเล่นอื่นๆ ที่เราสามารถมาประยุกต์ใช้กับ Battle Rope ได้อีกมากมายตาม Clip VDO นี้ครับ

ประวัติ และที่มาของ Battle Rope

ระบบการออกกำลังกายที่เรียกว่า Battling Ropes ถูกคิดค้นโดยคุณ Jonh Brookfield ซึ่งครองตำแหน่ง Strength world records

John Brookfield
John Brookfield

 

หลายๆรางวัล จาก Guinness Book และเขียนหนังสืออีกหลายเล่มรวมทั้ง Mastery of hand strength ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

 

Jonh ใช้เวลาพัฒนา ระบบวิธีการออกกำลังกายด้วย Battling Ropes อยู่ สามปีครึ่ง โดยเริ่มแรกเค้าคิดมาเพื่อใช้กับตัวเองเท่านั้น

 

ต่อมา Jonhได้เห็นประโยชน์ว่าระบบนี้ว่าจะสามารถช่วยให้นักเรียนของเขาพัฒนาศักยภาพของตัวเองให้ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว จึงได้เริ่มเผยแพร่จนได้รับความนิยมอย่างมากถึงปัจจุบัน

 

มีสตูดิโอหรือ ยิมชั้นนำมากมายในอเมริกามีคลาส Battling Ropes เพื่อรองรับความต้องการของนักออกกำลังกายจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามคำว่า Battling Ropes นั้นเป็นชื่อ Trademark ของ John ซึ่งเมื่อการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมมากขึ้น ทำให้มีการเป็นชื่อเป็น Battle Rope แทน